[...] stwierdziłem, że jest sporo energii i sił na to, by w końcu przetyrać te nogi, a za to jutro zrobie off ;-D Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu trzymają się do teraz i to tak dość mocno, więc coś tam jednak da rade w tych warunkach podziałać ;-D Ogólnie jakoś i tak na wszystko zapatruję się pozytywnie, bo mimo sytuacji jaka jest to [...]
Mimo redu nabcie widać że fajne. W planie mocne cięcie czy reczej cut i masa? ;) Wiesz co, w planach jest tak polecieć z redu do czerwca, teraz jeszcze spokojnie, a ostatnie 3 tygodnie mocniej przycisnąć, a potem masa, ale nie na zasadzie rebounda tylko raczej reverse i potem coś obrać w końcu, co tam się pojawi ;-D Wrażliwość insulinowa już i tak [...]
08.05.2020 Piątek (7 tydzień redukcji) Dodaję wpiskę już teraz, by potem nie zapomnieć o wszystkim tu napisać ;-D A więc tak - wczoraj mega ciężko w robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min [...]
[...] No z tym, że u mnie nie jest tak źle, bo LDL mam zawsze około 35-40, a trójglicerydy w dolnej normie ;-D 23.05.2020 Sobota (9 tydzień redukcji) No to teraz na spokojnie mogę siąść sobie z kawką i zabierać się za wpis ;-D Udało się - jaki poniedziałek, tak i cały tydzień - sprawdziło się ;-D Wstałem dość wyspany, [...]
28.05.2020 Czwartek (10 tydzień redukcji) No to tak, jak jeszcze kilka dni temu wspominałem, że apetyt słaby, tak teraz mogę powoli już zjeść słonia z kopytami ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej [...]
[...] zrobić ten pull, ale wiem, że byłaby to walka i tylko bym się niepotrzebnie denerwował, że nie idzie. Stąd też postawiłem dziś na rest day, a by dobrze zamknąć tydzień to teraz wpadną 4 treningi z rzędu, ale też od czwartku wolne w robocie to podołam ;-D A dziś nadrobiłem nieco snu. Po cardio poszedłem spać dalej i tak wyszły dodatkowe 3h. Mam [...]
[...] starzał w kolano... No ale ogólnie lipa bo miało być kilka startów a jest jak jest. No więc właśnie. Jak zawsze traktowanie zawodników do tej pory było pierwsza klasa, tak teraz delikatnie mówiąc trochę zeszło to na psy ;-D A tutaj mógłbym sobie w zasadzie już od września aż do końca października startować i to nie w open, a też na godnym [...]
30.06.2020 Wtorek (15 tydzień redukcji) Ostatni dzień w pracy za mną to można teraz trochę odpocząć, aż do końca tygodnia ;-D Ogólnie wjechałem mega zmulony na trening, ale poszedł jakiś nowy pre dla testów i wjechał aż miło ;-D Postanowiłem też zamówić w końcu ten gorset, czekam tylko aż dojdzie i lecimy z testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i [...]
[...] jak ryba w wodzie. Wiem, że śmiało mógłbym pokusić się na te 3 paczki, ale w głowie pozostaje obawa o tą dwojke, która ostatnio mocno ciągnęła, a kontuzja to ostatnie czego teraz mi potrzeba, więc nieco mniejszy ciężar, ale dobra kontrola i dopięcie. Dalej tak nabijało i czucie rewelacja! ;-D Jestem mega zadowolony z tego treningu, bo dawno tak [...]
28.07.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie [...]
[...] 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego No i dotarły do mnie wyczekiwane przyprawy, zapas jakiś zrobiony. Ogólnie pierwszy raz testuję tą hurtownie, bo zawsze brałem z innej, sprawdzonej, ale oni coś tam teraz obsuwy straszne z wysyłką mają i ostatni raz czekałem prawie miesiąc ;-D https://i.imgur.com/PF5G27p.jpg
27.08.2020 Czwartek (5 tydzień prepa) No i zmiana planów ;-D Wczoraj poszedłem dość wcześnie spać, ale strasznie kiepsko mi się oddychało, czułem, że coś jest nie tak, no i moje przypuszczenia się sprawdziły - cała noc rzygania. Rano telefon na kopalnie i urlop, bo już mi aż słabo się robiło, więc ciężko byłoby przeżyć ten dzień. Nad ranem już [...]
[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego No i teraz porobić szamkę, a potem do pracy, ale czuję się już dobrze, oby wszystko wracało na właściwe tory, bo trzeba cisnąć w opóóór ;-D
[...] jeść i nie potrafię przejeść. A cardio na tym poziomie, bo większa ilość słabo się u mnie sprawdza - od razu przychodzi nadmierna retencja i wyczerpanie, więc póki tak schodzi i wszystko ładnie się prezentuje to nie ma co zbędnie kombinować ;-D A i pełność dalej fajnie się utrzymuje, więc teraz tylko mocno przycisnąć i będzie okej, tak myślę ;-D
30.09.2020 Środa (peak week) Nie pospałem za wiele, aczkolwiek wypoczęty, zmotywowany, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Rano już wrzucałem zdjęcia z pozowania, to teraz pospamuje paroma zdjęciami z treningu + pozowaniem w ciągu dnia ;-D Ogólnie dziś ostatni dzień do pracy, od jutra urlop. Dziś też leci raport do Łukasza i zobaczymy co dalej ;-D [...]
19.10.2020 Poniedziałek (peak week) Dobra, zaczynam peak week, czyli coś co tygryski lubią najbardziej }:-( Wstałem dziś mega wyspany i zregenerowany. Wykręciłem dziś ostatnie 45 min cardio. Na spokojnie zjadłem i ruszyłem machnąć nogi ;-D Ogólnie 10l wody dziś, gram soli do posiłku, z węgli tylko ryż. Węgle tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT. [...]
[...] crucyfixow jak najbardziej udany, nic sie nie rozpinało i mega wygoda ;-D Na łydkach postanowiłem trochę dowalić, bo czułem taką energię i potrzebę ;-D No więc te treningi teraz to totalnie inny wymiar, wychodząc czuję, że wszystko zostało przetyrane tak, jak należy. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
Dobra, zostawię tutaj teraz kilka zdjęc z dzisiejszego pozowania. Niby okres masowy, a wydaje mi się, że ostrość i jakość ciągle się poprawia. Raport wysłany, zapewne czeka mnie kolejne dokładanie kcal, bo waga w miejscu już od 2 tygodni ;-D A tymczasem lecę mocno przetyrać dwóje i plecy, a wieczorem pełna wpiska https://i.imgur.com/hXlr2Er.jpg [...]
[...] gdzie był cały tydzień solidnego tyrania ;-D https://i.imgur.com/QegcpMC.jpg https://i.imgur.com/SK4lnuQ.jpg https://i.imgur.com/b6KIqbc.jpg https://i.imgur.com/IQh2w7h.jpg https://i.imgur.com/FDJCb6g.jpg No i 106kg na liczniku, więc można powiedzieć, że teraz każdy kilogram powyżej to zaczyna się robić już życiówka i coraz większe sapanie ;-d
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
